Hoe vaak train jij je AANDACHTS-SPIER?
In deze blog vragen we onze ervaren coach uit het zuiden, Claudia om tips voor meer focus en energie en minder stress.
Net zoals we fysiek trainen in de sportschool, heeft ons brein een “aandachtsspier” die we ook kunnen trainen. Deze spier bepaalt hoe goed we kunnen focussen, ontspannen en omgaan met stress. Het is een metafoor voor ons vermogen om onze aandacht te richten en afleidingen te negeren. Net als een fysieke spier wordt je aandachtsspier sterker naarmate je hem oefent. Maar als je merkt dat je vaak chaotisch bent, snel afgeleid of overprikkeld raakt, kan het zijn dat je aandachtsspier niet in topvorm is.
Wanneer je moeite hebt om dingen gedaan te krijgen, je onrustig bent, of niet kunt genieten van de dag, heeft dat vaak te maken met een verzwakte aandachtsspier. Ook als je in vergaderingen met je gedachten elders bent, moeite hebt met grenzen stellen, of steeds uitstelgedrag vertoont, kan dit het gevolg zijn van een verzwakte focus.
Wat merk je als je aandachtsspier niet in topvorm is?
-
Moeite met concentreren en focus
-
Stress, overprikkeling en slaapgebrek
-
Ontevredenheid of moeite met genieten van het moment
-
Gebrek aan energie en overzicht
-
Zelfkritiek en moeilijk kunnen ontspannen
De goede nieuws is: je kunt je aandachtsspier trainen! Hier zijn een paar praktische tips om meer focus, energie en rust te vinden.
TIP 1: Zelfreflectie
Hoe scoor je momenteel op concentratie, werkplezier, en zelfcompassie? Wat zou je ideale score zijn? Stel doelen en werk dagelijks aan het verbeteren van deze scores.
TIP 2: Begin met 5 minuten focus
Train je aandacht door dagelijks 5 minuten je te concentreren op je ademhaling of op geluiden om je heen. Dit helpt om je geest te kalmeren en je focus te versterken.
TIP 3: Sluit je ogen
Sluit je ogen tijdens je focusmoment om onnodige prikkels uit te schakelen. Dit maakt het gemakkelijker om je aandacht op één ding tegelijk te richten.
TIP 4: Let op je ademhaling
Tijdens dagelijkse momenten, zoals wachten of reizen, observeer je ademhaling. Een kalme, diepe adem wijst op een ontspannen staat, terwijl een oppervlakkige adem aangeeft dat je stress ervaart en je aandachtsspier moeite heeft. Gebruik je adem als een barometer om te checken hoe goed je focus is.
Hoe merk je of je aandachtsspier in goede conditie is?
Als je aandachtsspier goed getraind is, merk je dat je:
- Gemakkelijk één taak tegelijk kunt uitvoeren
- Beter kunt omgaan met stressvolle situaties
- Beter slaapt en sneller kunt ontspannen
- Meer geduld hebt en minder geneigd bent tot weerstand
- Mentaal kunt schakelen naar rust, acceptatie of nieuwe inzichten
Door regelmatig te trainen, kun je je aandachtsspier versterken en je algehele welzijn verbeteren. Dus, waar wacht je nog op? Begin vandaag met de eerste stap naar meer focus, energie en minder stress!
Meer weten over Claudia en hoe ze jou kan helpen?
Met haar expertise en kennis op het gebied van persoonlijk leiderschap en stress- en burn-outpreventie, biedt Claudia jou praktische handvatten en inzichten. Zo kun je stap voor stap de kracht vinden die in jou zit en weer in je eigen kracht komen te staan, zowel op persoonlijk als professioneel vlak.
Claudia woont en werkt in het zuiden van het land, dus online coaching op vitaal leiderschap kan een oplossing zijn voor als je niet in het zuiden woont. Lees meer over al onze coachthema’s en andere ervaren coachexperts, verspreid door Nederland.
